मॉडर्न टाइम में हमारी लाइफ स्टाइल बहुत बदल गई है। गलत खान पान और बुरी आदतों के चलते शरीर में फैट जमा हो जाता हैं जो आगे जा कर अनेक बीमारियों को दावत देता हैं। ऐसे में थाई को कम करने की ये 5 प्रमुख एक्सराइज जानें।

जांघ की चर्बी जहा आपकी पर्सनैलिटी को खराब करती हैं, वही आपकी चाल भी बिगड़ जाती हैं। आप अपने पसंद के कपड़े नही पहन पाते हैं। चलने या दौड़ने पर रैश पड़ जाता हैं।

कर्टसी लंजेस 

इस एक्सरसाइज को करके से जमा फैट कम होता हैं।इसमें आप पैरो को फैला कर खड़े हो जाए और बारी बारी एक एक साइड बॉडी को ले जाएं , घुटने के पास से मोड़ ले और दूसरी ओर जाएं।

स्ट्रेट लंजेस

इसमें सीधी और एक पैर घुटने से मोड़ ले और दूसरा पैर फैलाए हुए पीछे ले जाएं।

ग्लूट किकबैक 

इस एक्सरसाइज को करने से जाघो की मांसपेशियों पर दवाब पड़ता है। दोनो हाथो पर बॉडी सीने के हिस्से को उठाए और एक घुटना जमीन पर रख के दूसरा पीछे की ओर स्ट्रैच करे यही प्रक्रिया दोनो पैरो से बारी बारी करें।

फ्रॉग जंप 

जैसा की नाम से ही जाहिर हो रहा है इसमें आपको मेढ़क के समान पोज लेके उछलते हुए आगे बढ़ते चलना हैं।

वॉल स्क्वाड 

इसमें आपको दीवार के सहारे से ऐसे बैठना है जैसे आप चेयर पर बैठे हों।

इन 5 एक्सरसाइज की मदद से आप अपने जांघो का फैट कम सकती हैं इसके ही पैदल चलना से भी अतिरिक्त जमा हुआ फैट कम होता हैं।

अगर आपके पास साइकिल है तो उसे चलाए अन्यथा लेट के पैरो को पैडल पे मारने जैसे साइकिल चलाइए इससे भी आप फैट से छुटकारा पाएगी।